Stress, poor sleep, unhealthy diet மற்றும் மாற்று வழிகள் உங்கள் harming your nervous system பாதிக்கின்றன.

 மன அழுத்தம், துரதிர்ஷ்டவசமான ஓய்வு, விரும்பத்தகாத உணவு முறை மற்றும் மாற்று வழிகள் உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பை பாதிக்கின்றன.

Health/News:

அதை புண்படுத்தும் போக்குகளை உணர்ந்து அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் செயலூக்கமான வழிகளைக் கண்டறியலாம்.

மன அழுத்தத்தின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்ஃ தொடர்ச்சியான அழுத்தம் தன்னியக்க safeguard your sensory system, இது உயர் high blood pressure and heart disease பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது. 

nervous system is the body’s command centre, இது சுவாசம் முதல் சிக்கலான கண்ணோட்டம் வரை ஒவ்வொரு திறனையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். இருப்பினும், அதன் முக்கிய பணி இருந்தபோதிலும், நம்மில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலானவர்கள் அறியாமலேயே இந்த உணர்திறன் கட்டமைப்பை பாதிக்கக்கூடிய போக்குகளில் பங்கேற்கிறோம். உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பைப் பாதுகாப்பது மொத்த செழிப்பு, உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றிற்கு அடிப்படையாகும்.

உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் பல வழிகள் பின்வருமாறு, இந்த ஆபத்துக்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளுடன்ஃ

Chronic stress

இன்றைய வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் ஒரு வழக்கமான நண்பனாக மாறிவிட்டது, இருப்பினும் நிலையான அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பில் பேரழிவை கட்டவிழ்த்துவிடலாம். your body releases stress hormones like cortisol, இது நீண்ட காலத்திற்கு, நரம்பணுக்களுக்கும் உளவியலாளருக்கும் சேதம் விளைவிக்கும்-இது சுயாதீனமான திசை மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான பகுதி. மேலும், நிலையான அழுத்தம் தன்னியக்க உணர்ச்சி மண்டலத்தின் திறனை பலவீனப்படுத்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி நோய் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

ஏற்பாடுஃ மன அழுத்தம் குறைக்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட பயிற்சியான சிந்தனை, ஆழ்ந்த சுவாச நடவடிக்கைகள் அல்லது இயற்கையில் ஆற்றலை முதலீடு செய்வது போன்றவற்றுடன் ஒருங்கிணைக்கவும். சாதாரண உண்மையான வேலை என்பது அழுத்தத்தை மேற்பார்வையிடுவதற்கும் உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு வலுவான முறையாகும்.

Absence of rest

உணர்ச்சி அமைப்பின் பராமரிப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு ஓய்வு இன்றியமையாதது. ஓய்வெடுக்கும் போது, பெருமூளை நச்சுகளை துடைத்து, நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மன திறன் சரிவு, மனோபாவ பிரச்சினைகள் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியல் சூழ்நிலைகளின் விரிவாக்கப்பட்ட சூதாட்டம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும். கணிக்கக்கூடிய ஓய்வு இல்லாதது இதேபோல் பாதுகாப்பான கட்டமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது உணர்ச்சி அமைப்பை பாதிக்கக்கூடிய நோய்களுக்கு உங்களை மிகவும் உதவியற்றவர்களாக ஆக்குகிறது.

ஏற்பாடுஃ மிகுந்த ஓய்வில், தூய்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும் தங்க மதிப்புள்ள நீண்ட ஓய்வுக்குச் செல்லுங்கள். தூக்க நேர அட்டவணையை தளர்த்தவும், படுக்கைக்கு முன் திரைகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும், உங்கள் ஓய்வு காலநிலை ஓய்வுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

Poor diet

நீங்கள் நேராக உண்ணும் உணவு உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கையாளப்பட்ட உணவு வகைகள், சர்க்கரை மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான கொழுப்புகள் குறைவாக சாப்பிடுவது தீவிரமடைதல், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான பெருமூளை திறனைத் தூண்டும். அடிப்படை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாதது, குறிப்பாக ஒமேகா-3 நிறைவுறா கொழுப்புகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அரிக்கும், நரம்பு தீங்கு மற்றும் மன சீரழிவை ஏற்படுத்தும்.

ஏற்பாடுஃ இயற்கை பொருட்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த நியாயமான உணவு முறையைத் தழுவுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் பெக்கன்கள் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நீரூற்றுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது மன நலனுக்கு உதவும். முட்டை, கலப்பு கீரைகள் மற்றும் நீடித்த தானியங்கள் போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் மூலம் பி ஊட்டச்சத்துக்களின் திருப்திகரமான சேர்க்கைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவும்.

Unreasonable liquor utilization

மிதமான மதுபான பயன்பாடு பெரிய ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உணர்ச்சி அமைப்புக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மது ஒரு நியூரோடாக்சின் ஆகும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகள் நரம்பணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சினாப்ஸ் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது மன சீரழிவு, நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் விளிம்பு நரம்பியல் நோயைத் தூண்டும். நீண்ட கால மதுபான துஷ்பிரயோகம் இதேபோல் வெர்னிக்கே-கோர்ஸாகோஃப் நோயைத் தூண்டும், இது தயமின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் கடுமையான நரம்பியல் பிரச்சினையாகும்.

ஏற்பாடுஃ நேரடி அளவுகளுக்கு பிரேக்கிங் பாயிண்ட் மது பயன்பாடு-பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்களைப் பொறுத்தது. இது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை வழிநடத்த முயற்சிப்பதாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உணர்ச்சி மண்டலத்திற்கு நீண்டகால தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க திறமையான உதவியை நாடுங்கள்.

Inactive way of life

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உங்கள் இருதய நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கிறது. ஒலி நரம்பு திறன் மற்றும் மன பன்முகத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க உண்மையான வேலை அவசரமானது. செயல்பாடு இல்லாதது மனதிற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, மன திறன் குறைந்து, நரம்பியக்கடத்தல் நோய்த்தொற்றுகளின் விரிவாக்கப்பட்ட சூதாட்டத்தைத் தூண்டும்.

ஏற்பாடுஃ உங்கள் அன்றாட அன்றாட அட்டவணையில் சாதாரண உண்மையான வேலையை ஒருங்கிணைக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-சக்தி பயிற்சியை எதுவும் செய்ய வேண்டாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் நரம்பு நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பொதுவாக செழிப்பைப் பேசுவதற்கும் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை.

Smoking

புகைபிடித்தல் என்பது உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். சிகரெட்டுகளில் உள்ள செயற்கை சேர்மங்கள் மூளையின் நரம்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது பெருமூளைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பக்கவாதத்தின் சூதாட்டத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் மூளையின் முதிர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மன சீரழிவு மற்றும் பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஏற்பாடுஃ நீங்கள் புகைபிடிப்பதாகக் கருதினால், நிறுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பைப் பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முக்கிய நடவடிக்கையாகும். திறம்பட நிறுத்துவதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு புகைபிடிக்கும் இறுதி திட்டங்கள், ஆலோசனை அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் மூலம் உதவியை நாடுங்கள்.